产后太难瘦肚子 建议你看这篇就够了

许多宝妈在卸货后，做了一段时间针对性的腹部运动，发现小肚腩依然还在，甚至时常伴有腰背疼痛。
这背后，可能与“腹直肌分离”有着千丝万缕的联系。

什么是腹直肌分离
简而言之，就是腹部向外压力过大，导致两边的腹横肌、腹内外斜肌受到牵连，被扯开了。它们中间的“纽带”——腹白线也跟着受损了，终使得腹直肌离开了原有的肌鞘位置。
腹直肌分离可能会出现在脐上、脐中、脐下的任意位置。
轻度腹直肌分离：2-3cm
中度腹直肌分离：3-5cm
重度腹直肌分离：>5cm

哪些动作不适宜做？
对于轻、中度腹直肌分离的患者，康复训练是有效的选择。但需注意，并非所有核心训练动作都适宜。仰卧起坐、卷腹等常见动作，虽能锻炼腹部肌群，却可能增大腹内压，想象一下，腹直肌分离就像拉链被拉开了，你再做这些动作，把拉链的两头往中间挤，加剧分离程度。

产后腹直肌分离了怎么办？
建议宝妈在产后42天后进行。若同时存在盆底功能障碍，应首先进行盆底康复，待盆底肌力增强后再进行腹直肌分离的修复锻炼。
修复的关键是让两侧的腹直肌重新靠拢，深层的肌肉，比如膈肌和腹横肌。
站姿收腹
患者背墙站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面约30 cm，双唇紧闭，做好呼吸的准备，同时收唇呼气，用腰部抵住墙壁，吸气，每组15个，每天3～5组。

凯格尔运动
平躺在地上，尝试收缩盆底肌肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练后可以把收缩和放松的时间都延长到 10秒。每日练习3～8组，每组收缩放松 10～15次，至少坚持8周以上。

电刺激
当然，如果你对主动训练感到难以持续，不妨探索被动训练——电刺激EMS技术。这项前沿科技能够深度肌肉潜能，促进血液循环与新陈代谢。比如，采用同类型EMS技术的易舒美美体仪，正是解决腹直肌分离问题的得力助手。

作为家居塑形领域的佼佼者，它无论是应对产后松弛的腹部，还是长期累积的“游泳圈”，都能助你轻松摆脱，让塑形之旅更加、便捷。
，这是一场持久战役，科学的方法至关重要。