年末了 不要让加班应酬毁了你的身材

  已经是岁末年终了，难免应酬变多，马上要过年了，也要为自己准备足够的空间才能抵挡不死不休的应酬，那么问题来了，这样反复的应酬如何才能吃不胖？只要你记得这三件事，就能坚持不胖。

  年末不仅仅是应酬，对于上班族来说，也会出现经常加班的情况。如果是确定要加班、来不及吃晚餐，那就在晚餐的时间先给自己补充一点点心！忙碌的上班族有时候加班加到很晚，有时候来不及吃晚餐，尤其男性上班族喜欢在深夜营业的牛肉饭馆、拉面店吃饭，或者到超市买面包、泡面、油腻腻的便当，这些东西都含有大量碳水化合物和脂肪。这种饮食习惯久了，肚子肯定要囤积不少脂肪。
 
  如果避免不了晚吃，又不想发胖，保持身材的关键在于荤食少，素食多。所以在晚餐的时候可以先吃些饭团，把晚餐的饭先吃掉，那么更晚一点就不容易饿，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的内容应该锁定蔬菜（包括沙拉或蔬菜汤），以及「富含蛋白质的低热量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、凉拌豆腐、豆腐汤），并且减少分量。

  半夜嘴馋非吃点什麽不可，真的忍不住就靠它！每当加班加太晚，或是偶尔看电视看到半夜时，总有股冲动想要吃点什麽。嘴馋方法当然是忍住不吃，但有时候怎么样都忍不住想吃的冲动，一定要吃点什么才能睡，这种时候我推荐各位「速食蔬菜汤」。喝汤可以瞬间产生饱足感，热量低，身体负担小，连罪恶感也比较少。而且热饮有纾缓情绪的效果，适合睡前喝。

  尽管如此，但这不表示所有速食汤都是好东西，好的速食汤应该要对肠胃负担小，热量低，比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤，热量要在一百大卡以下。

  有的时候应酬又不好推脱只要你做到以下4点就好
  1、在应酬的时候，夹菜要荤素搭配。尽量避免喝酒！
  2、吃饭的时候要细嚼慢咽
  3、饭后不吃零食
  4、饭后喝茶解腻