肚皮舞的基本动作芦苞三水学肚皮舞到华翎舞蹈培训

胯部的基本动律动作规格
准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

  一、左、右平推胯：

  胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。

  二、前平推胯：

  胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。

  三、后平推胯：

  胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

  四、上下胯：

  右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝

练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。

  五、前角胯：

  胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

  六、后角胯：

  胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
 
  七、左、右摆胯：

  保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。

注意事项
1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。

  2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。

  3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

如果感觉枯燥，不妨放一段节奏欢快的肚皮舞音乐，相信音乐会给身体灌注力量，也相信在熟练这些动作以后，你会更轻松地掌握其它更复杂的肚皮

舞动作！