佛山三水婧姿舞蹈少儿舞蹈成人零基础舞蹈教学

年后你该拉拉筋了，无论你练不练舞对你都有好处，一起来吧!

1.二手手掌交叉互握，向上推伸展，直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2.一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓地往内拉，动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复相同动作。

3.两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟。换边，并重复相同动作。

4.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。

5.躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面，动作中配合呼吸，停留10至15秒。

6.站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒钟。换边，并重复相同动作，并且注意勿过度伸展。