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三水婧姿舞蹈---今天给大家分享如何练习手臂力量

关于练习手臂力量，基本的还是提高手臂的肌肉量，但很多朋友觉得没有时间去健身，或者又觉得练器械有点太重，所以今天和大家讲几个生活中的小方法，这回你不能再偷懒了吧~

一、矿泉水瓶负重
根据自己情况，找两个矿泉水瓶装上水，就可以当哑铃去练习。要注意安全，重量千万不要太重，稍微有点重量就可以了。

要注意的是负重之后，我们注重的是手抬平伸直这个过程。我们要练的是缓慢（一定要慢！）的过程，在缓慢的过程去感受这个路线，这个有助于提高你的手臂的控制和力量。

二、练习手腕力量
如果你的手不握拳头，挥出去手臂一定是软的，捏紧拳头再打出去就会比较有力量。所以你的手腕包括手指的力量提升以后，你的整个手臂会更有力量。
这个同样你可以拿矿泉水瓶，做一个往里掰的练习。多练一下你的手腕的力量，提升你的手腕的感觉，跳舞时候手臂自然会有力量了。

三、多拉伸
可以多找一些拉伸的视频，或者在家还可以做做瑜伽。
经常拉伸你的手臂能让你的上肢更容易舒展开，这也能使你跳舞过程中更能使出力。

四、练习腰控
简单的就是平板支撑。刚开始撑不了多久，那就分多次。
然后你再去多去做一些扩胸运动，胸打的开，你的手臂就舒展的开，手臂就会更加有力量。

不管是什么练习
大家都要记住：一定要坚持。
任何训练都不会马上有成效的
所以宝宝们一定要长期训练哦~