现在产后妈妈比较大的困扰应该的肚子松软的问题,即使通过控制饮食来减肚子,但还是回不到孕前紧致的肚子,不仅回不到原来的样子,就算体重下降了,肚子上还是有肚腩,这到底是什么原因呢?其实着就是由于产后腹直肌分离所导致的。
腹直肌是因为孕妈妈怀孕时候宝宝在肚子里慢慢长大,所以妈妈的腹直肌也随之被撑开,所以导致孕妈妈的腹直肌分离。因此当生下宝宝后腹直肌外表看起来有小腹外垂的情形,即使体重下降但这个小肚腩仍然无法。
其实腹直肌分离并不可怕,只要在产后适当的坚持核做核心肌群训练,就可以改善肚子下垂情况。除了做核心训练以外,还可以使用易舒美腹直肌修复仪进行修复,它能够让各位产后妈妈的腹直肌重回正轨。这时候有的产后妈妈会问核心肌群训练具体应该怎么做呢?那这个问题我们就交给易舒美来给大家回答吧
动作一:腹式呼吸
这个呼吸训练可以启动深层的腹横肌收缩,有助改善腹直肌分离的问题。仰卧在垫,上并屈膝,把一只手放在腹部肚脐处,然后吸气,腹部大幅鼓起向外扩张,胸部微微扩张。呼气时收缩腹部,向内朝脊柱方向收缩,重复六至八个呼吸,练习四至五组。
动作二:踏脚趾
动作同样是要先仰卧在垫上,双脚屈膝并提起成90度,手臂放在身体两旁。右脚缓缓向下解落至脚指碰到垫,然后还原,左脚做同样动作,然后两腿轮流做15-20次为一组,做2-3组。
动作三:桥式
桥式的准备动作,先仰卧在垫上并屈膝,手臂放在身体两旁,手掌按在垫上。呼气时腹部收紧,提起臀部,背部离地,直至膝盖至膊头成一斜线,然后还原。重覆动作10-12次为一组。
除了做以上动作外,还有保持良好饮食生活习惯才能快速恢复,不如少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果,这样才能甩掉小肚腩。