在家就能做的腹直肌修复运动合集

有人会说，刚生完宝宝的妈妈真的特别能来事，需要这需要那的，殊不知，这些需求正是因为生产所发生的。在怀孕与分娩的过程中，妈妈身体里面的器官或者脏器会发生移位错位的问题，除此以外，身体里面的肌肉也会跟着影响。
而这其中，腹直肌就是一个典型的代表，在正常的时候，腹直肌就像两条平行的肌肉，而在怀孕时，腹直肌会被宝宝所撑开，在生宝宝的时候由于一下子减少了，就会导致腹直肌还维持在怀孕被撑开的状态，这时我们就需要去做腹直肌修复来恢复腹直肌。
考虑到很多妈妈没有时间或者其他原因去月子中心或者康复中心做腹直肌修复，易舒美在这里给大家分享一些在家就能够做的腹直肌修复运动。
1.旋转核心式：莲花或者是简易的坐姿坐在垫子上面，一只放到腹部，一只放到后背，把核心收住，围绕脊柱，慢慢的按顺时针的方向旋转，两只手保持好脊柱在旋转的时候直立，保持肚脐收向脊柱，并且用每一个旋转来每一条腹斜肌，继续按顺时针的方向旋转三十秒，然后逆时针旋转三十秒。
2.靠墙板式：加强核心，且锻炼整个身体，包括背部。先靠墙站好，手掌平放到墙上，手臂伸直，肩膀在臀部的正上面，让腹部往内收向脊柱来收紧核心，两只脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧，保持好，且专注于保持核心的力量，如果核心的力量很强，可以做几个俯卧撑，注意保持好手肘和四柱式一样，核心收紧，在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。
如果还是觉得比较麻烦，那可以使用易舒腹直肌修复仪，总结下来就四个字，快捷好省，在性价比方面简直就是王者，相对于自己去做腹直肌的修复运动也比较划算。