收藏盆底肌修复运动合集

作为女性，我们时刻关注着自己的身体健康，尤其是盆底肌这一块，因为盆底肌支撑着我们的各类脏器，是女性的一个重要组成部分。按照正常来说，盆底肌一般是不会出现什么问题。但是在经历过怀孕以及分娩的时候，盆底肌会有不同程度的损伤。
这时候很多妈妈就会想着要把盆底肌给修复回来，会选择去做一些盆底肌的修复运动，那盆底肌的修复运动都有哪些呢？就让易舒美来带大家看一下。
1.缩腹运动
缩腹动作是一种简单的动作，可以有效地锻炼盆底肌肉。这个动作可以在任意的时间进行，例如边走路、站着、坐着甚至躺着。以下是缩腹动作的步骤:
（1）站直或坐直，身体放松，吸气;
（2）慢慢收缩腹部，同时提升盆底肌肉，像是在拉紧一根绳子一样;
（3）吸气5秒钟;
（4）慢慢松开腹部和盆底肌肉，呼气。
每天进行数次，逐渐增加缩腹和收缩盆底肌肉的持续时间。
2.Kegel练习
Kegel练习是一种有效的盆底肌肉锻炼方法。这个动作可以在任意的时间进行，例如边走路、站着、坐着甚至躺着。以下是Kegel 练习的步骤:
（1）站直或坐直，身体放松，吸气;
（2）慢慢收缩盆底肌肉，像是在尽力控制小便一样;
（3）保持收缩5秒钟;
（4）缓慢放松肌肉，呼气。
每天进行数次，逐渐增加收缩和保持肌肉的持续时间。
如果担心自己的运动细胞不够强劲，不能很好的寻找发力点，那么可以通过易舒盆底肌修复仪来进行辅助修复，相较于自己来做盆底肌修复，这是一种更加快速且有效的问题。