产后腹直肌分离有哪些修复方法

很多的宝妈都遇到这样一个问题，导致肚子变得大大的，特别是小腹部这一块向外凸起，这是什么原因导致的呢？很有可能是因为你的腹直肌分离，导致腹部的肌肉无力，不能把你的腹部收的紧。尤其是刚刚生育完的宝妈，那产后腹直肌分离都有哪些修复方法呢？
我们先要判断一下自己的腹直肌分离的程度，那怎样来进行判断呢？仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐的位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。然后再将双手抱头，仰卧向上或者抱胸向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，用自己中指向分离的部分去测，就可以测出自己的分离程度。测得范围1-2指属于正常，2-3指属于腹直肌分离，可以进行腹直肌分离的修复，但是不能做脊柱屈曲的动作。所以你测得是多少呢？
根据不同的情况我们来做一下腹直肌的分离修复，一般有以下三种方法：
1、自行恢复：如果只是轻度的腹直肌分离，一般不用过分担心，在经过良好护理后是可以自行恢复的。
2、运动锻炼改善：为了促进腹直肌分离的恢复，还可以适当的进行平板支撑、仰卧起坐等活动锻炼，有助于腹直肌的修复。
3、电次级方法：如果腹直肌分离的相对明显，能在指导下进行电次级，通过电次级的方式，能够使腹部的肌肉收缩，改善产后腹直肌分离的情况。例如我们一直在用的易舒腹直肌仪就是这个原理。
产后腹直肌分离一般来说有三种修复方法，可以参考上面的方法来进行腹直肌的修复，希望可以帮助到宝妈们。