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    很多人士一开始充满信心，过了一段时间却失去了动力。所以每一个人士都应该有自己的励志语录。这样激励自己，让自己重拾信心。　
市面上面销售的多种多样，效果也是因人而异，因此大家在购买的时候尽量听从专业的建议，下面跟大家分享一下哪种好，我们应该如何选购安全的。

    点，合理的降低每一天所摄取的热量总和。
一些专业的营养学家是这样认为的：不管你控制哪一种营养物质的摄入，比如说蛋白质纸质等等，终降下来的会是总热量的摄取。如果一个人能够做到每一天少摄取700到800大卡左右的能量，就可以在六周的时间之内减少十磅的体重。没人能够控制自己少摄入400到500大卡的能量，可以在30天左右的时间减轻十磅左右的体重。
    但是，体重下降的速度是不能太快的，否则会带来潜在的健康的影响。我们需要知道，每一个人在每一天的时间内至少也需要补充1000到1200大卡左右的能量。当我们所摄入的养分太少的时候，就会失去你的肌肉。而肌肉含量提高，是我们增强人体能量的消耗，加速代谢的关键。

    第二点，每天少吃一口肉一个月减重五磅。

    一些营养学家经过调之后发现，每一克的脂肪类物质所包含的热量大约在9000卡左右。而与之相比，碳水类物质以及蛋白质在每克的重量内所包含的能量要少得多，大约在4000到5000卡。
 
    因此，想要快速而又健康安全的瘦下来，并不需要我们不吃或者是吃的非常少，只需要以新鲜的蔬菜与水果含有谷类物质来代替脂肪含量特别高的食物，比如说奶油，黄油等等就可以了。

    我们只需要做到每天少吃20到30克左右的是方，就能够有效的在30天的时间之内减重五磅。

    第三点，坚持饭后走路45分钟一个月内减五磅。

    如果我们能够坚持每周花费五天的时间，每一餐都能够及时的走路30到45分钟左右，就可以加速营养的代谢与吸收作用，同时达到的效果。如果在这45分钟的时间之内能够不行五公里左右，那么体重下降的会更快。

    我们在散步之前或者之后，可以吃一些脂肪含量特别低的新鲜水果，多喝一些水，从而补充在运动的过程中因出汗而减少的体内的水分类物质。