广东问题少年学校 睡前哪些小细节影响睡眠质量

广东问题少年学校 睡前哪些小细节影响睡眠质量

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我们大家都知道影响睡眠的质量的一些原因也是非常多的，每个人都特别希望自己可以变得越来越好的，但是如果是经常的情况下，肯定会影响身体健康，甚至可能会造成皮肤衰老的，而且睡觉之前哪些小细节肯定会影响自己的睡眠的质量的呢。

睡前吃错食物 影响睡眠质量

生活中有很多人有吃夜宵的习惯，但是专家介绍，吃夜宵也要吃对事物，否则会影响你的睡眠，下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。

1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜。芹菜是一种天然剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块。新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的，会使人心跳加快。

9、酒精。一般人认为，酒精会，这是不准确的。酒实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐避免吃红肉。

在现在这个生活中大家都知道，如果是我们的睡眠质量有了问题，肯定会影响自己的形象问题的，大家在睡觉之前应该要多注意观察一些小细节，这也是非常关键的，可以让自己的睡眠质量变得非常的健康，所以大家应该及时的去纠正坏习惯。